miércoles, 30 de marzo de 2016

Tiradas largas

Hay gente que corre ultras, maratones, medias... Yo he de reconocer que soy más de distancias menores, el 5k me viene corto pero más de 12-13... no me veo.

Eso no quita que desde los últimos 3 años tenga una cita anual con la Media Maratón de Málaga. Lo que conlleva hacer algunas tiradas más allá de los 15kms. Normalmente, siempre corro con Ele, la otra mitad de IdoRun, pero para esta Media me ha dejado sólo y estoy entrenando sin compañía. Qué pasa? Pues que ahora en lugar de tener a alguien diciéndome que hay que apretar el culillo, lo que tengo es a mi mismo más aburrido que una ostra preguntándome que cuanto falta (lo mismito que un niño chico en el asiento de atrás de un coche, jajajaja)

Estos días estoy tirando de podcasts, los de A Tu Ritmo y los de HistoCast me están dando buen resultado (Ojo! Publicidad gratuita aquí! :D), si no fuera porque se ve que tengo las orejas hechas de trapo que todos los auriculares se me caen, jajaja

También me está viniendo muy bien hacer el entrenamiento por pulsaciones. Mi plan es la mitad del entreno en zona "easy" y la segunda mitad, partirla también en dos, donde la primera mitad la hago a un ritmo algo mas ligero y la segunda al ritmo máximo que pueda (teniendo en cuenta no pagarlo en los últimos kms). Este tipo de entreno es muy bueno porque termino fuerte y, aunque el ritmo total no sea el mejor sí que mentalmente me ayuda mucho no llegar desfondado (las últimas 2 medias fueron así y se me hicieron un poco infiernosas).

Que por qué os suelto toda esta charla? Pues por compartir mis experiencias (ahí tenéis dos podcasts que os pueden venir bien y un tipo de entreno que yo considero ideal para tiradas largas) y para que me recomendéis vosotros podcasts/música así como unos auriculares a prueba de orejas de trapo :)

Salud y kilómetros!!

lunes, 28 de marzo de 2016

MMM2016 (15/16)

4 entrenamientos y ya estaréis más que listos para la Media!!

Día 1: 3km cal + 6k a 5:25 + 1.5km cool
Día 2: 10K easy con algunos sprints al final de 30'
Día 3: 13K easy

Esta tirada larga es cascarilla comparado con lo que ya habéis rodado estas semanas atrás. Intentad ir al ritmo de carrera (recordad, las 2h es ir a 5:40) y lo ideal es que terminéis bastante fuertes, no apretéis que ya habrá tiempo la semana que viene... ;)

martes, 22 de marzo de 2016

IDoRun. Year 1.

Lanzados a por el segundo!
Pues sí, con la tontería se ha cumplido ya un año del lanzamiento de IDoRun. Lo hicimos coincidir con la Media Maratón de Málaga. Recuerdo llegar a la salida con muy poquitas horas de sueño esa semana... así salió la carrera! jajaja.

El año se nos ha pasado volado, teníamos y tenemos muchas ideas que aportar, algunas las hemos implementado y otras todavía no (lamentablemente los días sólo tienen 24 horas y como ya sabéis IDoRun se hace en el tiempo libre que nuestros trabajos y nuestra hija nos deja. O sea, a horas intempestivas XD).

Pero sobre todo, si algo hemos nos hemos llevado este año es que IDoRun nos ha permitido conoceros a muchos de vosotros, gente normal que, en esta vida en la que parece que no hay tiempo para nada, encuentran la oportunidad (o la buscan) de salir a gastar zapatilla. Gente que persigue y consigue sus objetivos. Y no hablamos de ultras o maratones, hay gente que su objetivo es simplemente una carrera de 10 o 5k. Gente que nos agradece estar ahí y que nos dicen que gracias a IDoRun han encontrado esa motivación que les faltaba. No os hacéis una idea de lo orgullosos y satisfechos que nos hacen sentir alguno de vuestros mensajes. Muchísimas gracias, no sabéis lo grandes que sois!

Y ahora qué? Pues lo dicho, seguimos teniendo muchas ideas y poco tiempo. Pero eso hasta ahora no ha sido un obstáculo, vamos sobrados de ilusión. El 2016 está siendo un año plagado de cambios para nosotros a nivel personal y profesional pero prometemos ir añadiendo funcionalidad poco a poco para que no os aburrais de siempre lo mismo ;)

Ah! Si hay algún programador de Android en la sala, dispuesto a echar una mano, que lo diga. Dinero no tenemos, pero sí mucha ilusión XD

lunes, 21 de marzo de 2016

MMM2016 (14/16)

Amig@s!! Pues ya quedan sólo 3 semanas! El trabajo gordo ya está hecho, ahora es más empezar el tuppering y no tener molestias que otra cosa, asi que no hagáis burradas!!

Día 1: 3km cal + 3 x (4Km a 5:35 + 3:00 desc) + 1.5km cool
Día 2: 10K easy con algunos sprints al final de 30'
Día 3: 16K easy

Lo dicho, sobre todo si sentís alguna molestia, no forcéis que lo peor ya ha pasado, no vayáis a echar por tierra ahora todo el trabajo de las 13 semanas anteriores.

lunes, 14 de marzo de 2016

MMM2016 (13/16)

Bueno, despues de esta semana de descarga, ahora nos enfrentamos a la semana de más carga de todas, y ya a rebajar kilómetros pensando en el gran dia!!!

Día 1: 3km cal + 3 x (1.5Km a 5:40 + 1.5Km a 5:18) + 1.5km cool
Día 2: 10K easy con algunos sprints al final de 30'
Día 3: 21K easy

Ahi lo tenéis, otra media antes de la media! :):):):)

lunes, 7 de marzo de 2016

MMM2016 (12/16)

Hey! Qué tal se dieron los 21k de ayer? Seguro que bien, además pensad que el 10 de Abril será diferente, gente animando en todo el recorrido, esa llegada al estadio.. Bueno, que me enrollo!!

Día 1: 2km cal + 10kms a 6:00 pero bajando 10' el ritmo cada 2kms + 1.5km cool
Día 2: 10K easy con algunos sprints al final de 30'
Día 3: 16K easy (que hay que descansar un poquitoooo)

Venga, que al terminar esta, entramos en las últimas 4 semanas!!

viernes, 4 de marzo de 2016

Charlando con... Sandra Corcuera


Hoy os traemos a Sandra Corcuera, campeona del mundo de retrorunning. La verdad es que la primera vez que oí hablar de correr hacia atrás me pareció un poco locura. Todavía me lo parece, pero si lo habéis intentado seguro que entendéis que no es fácil y que tiene bastante mérito. Bueno, no me enrollo, que aquí no habéis venido a leerme a mi... :) 

- Yo creo que la primera pregunta está cantada... cómo empezaste a practicar esta modalidad de running?
Desde jovencita siempre he practicado deporte: gimnasia deportiva, natación, fitness, tenis, aerobic, ballet, etc y también corría. Pero en el año 2000 descubrí el mundo del atletismo y como soy 
coleccionista de muchas cosas, decidí unir mis dos aficiones, por lo que empecé a coleccionar 
carreras (más de 500) y pueblos (más de 300), que con chinchetas voy marcando en un mapa 
grande que tengo en la habitación.
En el 2007, buscando carreras para el fin de semana, vi una que  ponía carrera de retrorunning, la 
verdad es que ni me fijé en el nombre, me apunté y cuando llegué a la carrera me encontré con la 
sorpresa de que se corría de espaldas. ¡Aluciné! Bueno, ya que estaba la corrí, era 1500 mts tipo 
cross y lo pasé fatal. ¡Nunca más me dije! 
Pero cuando llegué a casa investigué un poco por la web y me enteré que el retrorunning lo
utilizaban algunos atletas de USA para recuperarse de las lesiones, y como yo tenía tendencia a 
padecer lesiones cuando hacia una alta carga de kilómetros, pues decidí incorporar 10-15 minutos al 
final de mis entrenamientos. Como observé una mejora pues lo he mantenido hasta hoy. 
Ya en el año 2011, descubrí que se hacían unas mundiales de la especialidad y que en verano de 
2012 se hacía la siguiente edición, me entrené bien y como tuve buenas sensaciones, me planté en 
la línea de salida y conseguí, mi primer Campeonato del Mundo, y todavía sigo en ello.


- Cómo era la Sandra Corcuera runner?
Todavía sigo, ¡eh!, lo que pasa es que lo tengo un poco aparcado, como ya he dicho colecciono carreras y ahora he tenido que dejarlas un poco, para dedicarme al entreno. Ya he dicho que llevo más de 500 carreras disputadas, de estas más de 300 con podios, de las que destaco mi 3er puesto en el Campeonato de Cataluña Absoluto de Maratón, mi Campeonato de Cataluña de Maratón Veterano y mi 3er puesto Absoluto en el Circuito de Gerona de Cross. El tipo de carreras que he disputado son de todo tipo, desde 50 mts hasta casi los 100 kms, desde cross, asfalto, trail, ultrafondo, ultratrail, duatlones, triatlones, etc, pero con el tipo de carrera que mejor encuentro son las carreras en pistas de tierra de no excesivo desnivel de entre 50 y 100 kms, en general a mi me
gustan las carreras largas y es cuando mejor me encuentro.
Una cosa que me ha marcado en este mundo han sido las lesiones, cuando practico la carrera convencional tengo un tope de mejora producto de las lesiones, cuando estoy preparando una competición me pasa que en las semanas de carga me salen problemas musculares y todo el entrenamiento lo pierdo y no puedo mejorar por culpa de ello, siempre tengo la sensación de tener un potencial dentro que quiere salir pero no puedo. Por eso el retrorunning me ha ido tan bien, ya que no estoy encontrando limitaciones como en la carrera hacia adelante, puedo entrenar sin lesiones y es un alivio.
Yo generalmente solía distribuir la temporada en 2, 3 partes, solía preparar un objetivo a conciencia una maratón o una ultra, sin hacer otras carreras previas y en los periodos de descanso, me dedicaba a correr carreras para ampliar mi colección, mi récord son 3 en un día, y 8 de viernes a lunes, distribuidas en 1 viernes, 3 sabado, 3 domingo y 1 lunes.
Respecto a los entrenos siempre me ha gustado disfrutar de largos rodajes por caminos de montaña escuchando a mi grupo de música favorito: Manowar.

- Cómo reacciona la gente al decirles a qué te dedicas? (seguro que tienes más de una
anécdota divertida! XD)
Al principio la gente alucinaba, pero después del 2015 que no he parado de salir en los medios de comunicación la gente ya me conoce y me anima para conseguir mis sueños. Como anécdota curiosa, quizás la que me llevó al programa de Andreu Buenafuente en La Sexta: un día salí en un periódico y el programa de Buenafuente tiene una sección que se llamaba Fake o No Fake, y vienen a decir si una noticia es verdadera o falsa, y en la sección de ese día, preguntaron que si el retrorunning existía como deporte o no, y bueno, acabaron nombrándome y diciendo que era 4 veces Campeona del Mundo. Total que este programa usa mucho las redes sociales y varios seguidores míos de Twitter estaban viéndolo y escribieron que porque no me llevaban al programa.
Al día siguiente me llamaron y me dijeron que Andreu había visto mi blog y que me quería invitar al programa, aluciné, pero he de decir que ir a su programa fue una de las mejores experiencias de mi vida.

- Ahora vamos un poco más en serio, a ver si acercamos a la gente al retrorunning un poco mas... Que porcentaje del tiempo entrenas corriendo hacia atrás y hacia adelante?
Ahora mismo que estoy preparando el Mundial, de 6 días que entreno: 4 son casi totalmente hacia atrás, y 2 en los que incluyo bastante kilometraje está un poco más repartido, a medida que me vaya acercando al mundial, cada vez será más hacia atrás y llegaré casi al 100% de los kilómetros.

- Equipamiento... las zapatillas tienen que ser especiales de alguna manera?
El equipamiento es el mismo que en la carrera hacia adelante, por lo que respecta a las zapatillas, son recomendables las de drop bajo y las que tengan una buena tracción, estabilidad y amortiguación delantera, ya que es la parte que se utiliza en el retrorunning. Yo personalmente utilizo las Skechers que cumplen todos esos requisitos y encima me encantan los colores.

- Y la técnica? Se entrena en pista, no?
Lo más correcto es el cuerpo ligeramente hacia adelante, la pierna se estira hacia atrás entras y sales de puntera. Lo más recomendable y lo más seguro es entrenar en pista ya que aparte de que no hay obstáculos te guías con las líneas de las calles, pero como estoy preparando la Media Maratón de cara al Mundial, me está tocando entrenar en asfalto en circuitos que tengo controlados, pero he de reconocer que me está costando la adaptación al terreno.

- Tiene que haber también un factor de confianza ciega importante, muchas veces no sabrás hacia donde vas, no?
Sí, pero con la práctica apenas se gira la cabeza, en la pista no hay problema porque te guías por las líneas de las calles, ahora que entreno en asfalto me guio por las líneas viales o los bordillos, aunque en este caso también llevo un guía que me ayuda para evitar problemas.

- 2016 es año de mundial... todo listo para Alemania? A qué títulos aspiras?
Este año mi idea es disputar exclusivamente la Media Maratón, como test de cara al 2017 hacer una Maratón e intentar batir el Récord del Mundo Femenino, que está en 4 horas y 42 minutos.

- Crees factible que el retrorunning llegue a ser deporte olímpico?
Se que se propuso para las Olimpiadas de Londres y no salió, pero creo que las cosas están cambiando para este deporte y creo que en un futuro no muy lejano se incluirá en el programa olímpico.

- No debe estar muy bien pagado el retrorunning, no?
Ni bien ni mal, no se paga nada, en países como Alemania o Irlanda si que tienen varios atletas que son profesionales, y en algún país más como Italia, Cuba y la República Dominicana están consiguiendo ayudas oficiales para competir, pero aquí como no hay federación no hay becas ni ayudas oficiales, y actualmente estoy buscando patrocinador para poder disputar el Mundial de Alemania, por ahora estoy teniendo la ayuda inestimable de InfiSport que me está proporcionando la hidratación, suplementación y recuperación, así como Skechers que me proporcionará las zapatillas para alcanzar mis sueños.

- Cual es la distancia más larga que has corrido hacia atrás? Y hacia adelante?
En entrenamientos este año he llegado a recorrer casi 10 kms en asfalto y hacia adelante lo más largo han sido unos 93 kms.

- Qué te parece todo este boom del running de los últimos años? Qué parte de culpa crees que tienen las redes sociales y las aplicaciones para capturar tus carreras?
Me parece increíble y jamás pensé que llegaría a la masificación que se ha llegado, ya que cuando empecé hace 16 años, a los que íbamos a correr nos trataban de locos y si eras mujer era mucho peor, recuerdo más de una carrera de entonces donde la gente me insultaba por correr y más por ser mujer, y estoy segura que más de uno de esos, ahora corre.
Sobre lo que me parece en general, me parece bien, lo que pasa es que creo que la gente se embala mucho y a los dos días de ponerse a correr, ya quieren hacer maratones, ultras, ironmans y cualquier cosa que se les ocurra y creo que esta precipitación en quemar etapas, conlleva graves peligros para la salud.
Supongo que las redes sociales y las aplicaciones tienen mucho que ver, ya que antes el correr era solitario, en cambio ahora mucha gente se engancha ya que ve fotos motivadoras de otras personas, compite contra sus entrenos o los de otras personas y los ídolos están más al alcance de las personas que nunca.

- ¿Qué crees que aporta IdoRun en todo esto?
Yo no suelo utilizar muchos gadgets, ahora uso un Runner Cardio que me facilitó Tom Tom y que le saco mucho provecho en las series, por el tema recuperación por pulsaciones, y en general no soy de volcar mis datos a la nube, pero he de reconocer que está muy bien pensado la idea de integrar las diferentes aplicaciones en una, y que además permita la interacción de una comunidad en castellano, con lo que facilita encontrar gente afín y que luego por cercanía permite la relación real para compartir entrenos.

Yo no sé a vosotros, pero a mi Sandra me ha ganado, uno que en Julio estará pendiente de los mundiales de Essen (mas info aqui: http://retrorunning2016.com/). Mucha suerte Sandra!